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健康美のカギは腸活にあり!“短鎖脂肪酸”を取り入れる新しい腸活

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“健康美”を理想とする女性が増え、体を内側からきれいにするいわゆる“インナーケア”に注目が集まっています。そのなかでも、いつもの食生活にプラスするかたちで始めやすいことから、腸内環境を良い状態に整える「腸活」は大人気となっています。

流行になりつつある「腸活」ですが、なぜ“健康美”には「腸活」が必要なのでしょうか?

「腸活」とはそもそも何か?から、腸活に欠かせない成分まで、わかりやすく解説していきます。

 

1.そもそも腸活とは?

 

「腸活」は、腸内環境をより良い状態へ整えるための活動や生活習慣を指します。腸は食べ物の消化・吸収だけでなく、免疫機能やホルモンの分泌、さらにはメンタルヘルスにも影響を与える重要な器官です。腸内環境の不調が起こると、肌トラブルや肥満や身体の冷えにつながる代謝トラブル、免疫力や神経脳関連のトラブルなど、全身の不調を引き起こす可能性があります。

では、“良い腸”とは、いったいどのような状態を指すのでしょうか?

腸内には約1000種類、100兆個以上の腸内細菌が住んでおり、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分けることができます。

 

善玉菌
健康に良い働きをする細菌で、腸内環境を整える役割を持つ。

悪玉菌
腸内環境を悪化させ、有害物質を生み出す。

日和見菌
善玉菌と悪玉菌のどちらか優勢な方に加勢する中立的な細菌。

 

 

腸活の目的は、善玉菌を増やし、腸内フローラ(腸内細菌のバランス)を整えることです。腸内フローラ(腸内細菌叢〈ちょうないさいきんそう〉)とは、腸内に生息する膨大な種類の微生物(主に細菌)が形成する集団のことを指します。

腸内フローラの構成は遺伝、年齢、食生活、生活環境などによって、一人ひとり異なります。理想的な構成比は、「善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7」と言われています。

 

2.腸活には「短鎖脂肪酸」が欠かせない!

 

ここまで、腸活がなぜ必要なのか、また良い状態の腸とはどのような状態かを解説してきました。

では腸を良い状態に整えるためには何が必要になってくるでしょうか?腸活を始めるとなると、まず多くの方は、腸活に良いとされる食品やサプリメントの摂取などを考える方が多いと思います。しかし、栄養を吸収する土台が出来上がっていないのに、いくら栄養を与えても、効果のある腸活にはつながりません。

そこで、効果的な腸活のために必要な土台を作るのが「短鎖脂肪酸」。

「短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)」は、善玉菌の一種であるビフィズス菌などの腸内細菌が、食物繊維やオリゴ糖などを発酵させることで作り出す物質。短鎖脂肪酸は、悪玉菌の活動の抑制などの腸内環境の改善はもちろん、脂肪の蓄積の抑制や免疫力の向上など、全身の健康維持に深く関与しています。

ではこの「短鎖脂肪酸」を増やすには、どうしたらいいのでしょうか。効率的に増やすには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やし、腸内細菌を増やしやすくするような食品を摂取することが大切です。一般的には、水溶性食物繊維を豊富に摂る、発酵食品を摂取する、オリゴ糖やレジスタントスターチを摂るなどが挙げられます。しかし、腸まで到達する善玉菌はごく一部であり、腸に届いたとしても、増殖しにくく、そのまま排出されてしまうことも。このことから、「短鎖脂肪酸」を自ら作り出すことは難しいとされています。

 

3.効率よく「短鎖脂肪酸」を取るにはコレ!

 

ではどのように効果的な腸活のために必要な土台を整えたらいいの?と思った方におすすめなのが、「魔法のTANSA」シリーズ。

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